តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធិភាពនៃពេលវេលាច្រើនពេកបានចំណាយលើអ៊ីនធឺណិតមែនទេ?
របាយការណ៍ឆ្នាំ 2014 ពី Nielson បានបង្ហាញថារយៈពេលមធ្យមដែលចំណាយលើអ៊ីនធឺណិតគឺជិត 27 ម៉ោងក្នុងមួយខែក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ចល័តមានចំនួនច្រើនជាង 34 ម៉ោងក្នុងមួយខែ។ នោះហើយជាការរកមើលអ៊ិនធឺរណែតសំរាប់មនុស្សជាមធ្យមប៉ុន្ដែអ្វីដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាច្រើនពេក?
រាល់ការប្រើប្រាស់គេហទំព័រដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់មនុស្សអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថានភាពណាមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើអ៊ីនធឺណិត។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូបានរកឃើញថាការអង្គុយ 8 ទៅ 12 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនាំឱ្យមានការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកនិងការស្លាប់ភ្លាមៗទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើការនៅការិយាល័យឬផ្ទះនៅលើគ្រែនោះការរកមើលតាមអ៊ីនធឺណិតជារឿយៗមានការលំបាកក្នុងការរស់នៅ។ អ្វីដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនេះគឺដោយសារតែការអង្គុយច្រើនពេកគឺថាសូម្បីតែការប្រើពេលវេលាតិចតួចនៃថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីវាយលុកកន្លែងហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើឱ្យខូចខាតឡើងវិញបានទេ។
តុអចិន្ត្រៃយ៍និងតុកំរាលកំដៅដែលកំពុងត្រូវបានប្រើទាំងនៅក្នុងការិយាល័យនិងនៅផ្ទះគឺជាវិធីខ្លះក្នុងចំណោមវិធីថ្មីៗនិងទាន់សម័យដែលអ្នកអាចបន្តផ្លាស់ទីពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេអ្នកក៏អាចទាញយកកម្មវិធីឬប្រើវេបសាយដែលមានកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានិងការជូនដំណឹងដែលអ្នកក្រោកឈរដើរចេញពីកុំព្យូទ័រហើយដើរជុំវិញពីរនាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។
2. គ្រូពេទ្យវះកាត់ Optometric and About.com Vision Elder Troy Bedinghaus សរសេរថាវ៉ែនតាឌីជីថលដែលបណ្តាលមកពីអេក្រង់ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រនិងស្មាតហ្វូនអាចរំខានការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងមិនលក់របស់អ្នកឬការបោះនិងងងុយដេកនៅពេលយប់អាចជាលទ្ធផលនៃការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទៅជិតពេលចូលគេង។ លោកបណ្ឌិត Bedinghaus ពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងពន្លឺពណ៌ខៀវនិងអ័រម៉ូនមេអំបៅ melatonin ដោយបង្ហាញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់នៅពេលយប់ដោយសារពន្លឺពណ៌ខៀវព្រោះវាបញ្ជូនសារមួយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវានៅតែថ្ងៃ។
ដំណោះស្រាយសាមញ្ញ (ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់) សម្រាប់បញ្ហានេះគឺដើម្បីកំណត់ការប៉ះពាល់ទៅនឹងអេក្រង់បញ្ចេញពន្លឺដែលនៅជិតពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបោះបង់ពេលវេលាអេក្រង់របស់អ្នកនៅពេលយប់ចូរពិចារណាពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ - ពាក់វ៉ែនតាពណ៌ខៀវដែលមានពន្លឺពណ៌ខៀវនៅពេលដែលកំពុងមើលកុំព្យូទ័រយួរដៃកុំព្យូទ័របន្ទះឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលគេង។
3. របាយការណ៍ស្រាវជ្រាវរបស់អាមេរិកបានបង្ហាញថាការបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមើលទៅស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនៅលើករបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍។ និន្នាការថ្មីមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ខួរក្បាល" ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការឈឺចាប់កឬឈឺក្បាលដែលមនុស្សធ្លាប់មានពីយូរមកហើយដោយងាកក្បាលរបស់ពួកគេនៅមុំខុសធម្មតាដើម្បីសំលឹងមើលទៅស្មាតហ្វូនរបស់ពួកគេ។ យោងតាមរបាយការណ៍នេះក្បាលមនុស្សជាមធ្យមមានទំងន់ពី 10 ទៅ 12 ផោននៅពេលដែលមានលំនឹងតាមធម្មជាតិប៉ុន្តែនៅពេលបន្ថយមុំ 60 ដឺក្រេនោះទម្ងន់ស្ត្រេសនៅលើឆ្អឹងកងកើនឡើងរហូតដល់ 60 ផោន។
ការស្រាវជ្រាវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកខិតខំមើលឧបករណ៍នៅទីតាំងអព្យាក្រឹតឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបានប្រើការកត់សម្គាល់សម្លេងនិងធ្វើការហៅទូរស័ព្ទ ជាជាងអត្ថបទ ឬយ៉ាងហោចណាស់ដកចេញហើយជៀសវាងការចំណាយពេលច្រើនលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ។ ដូចបច្ចេកវិជ្ជាស្ទើរតែទាំងអស់ដែលប្រកួតប្រជែងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងឥរិយាបថមិនល្អតែងតែជាកង្វល់។
4. ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនិងការថប់បារម្ភឬក៏ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តសព្វថ្ងៃដើម្បីវាស់វែងផលប៉ះពាល់នៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រើប្រាស់។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាអ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបានបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឯកោនិងចំណាយពេលតិចជាមួយមនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងគ្នាហើយរបាយការណ៍ផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់មនុស្សផងដែរដូចជាកម្រិតស្ត្រេសទាបដែលស្ត្រីជួបប្រទះ។ ដែលប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម, នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ Pew ថ្មីមួយ។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យមានទំនាក់ទំនងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, បញ្ហាខ្លួនឯង, ការព្រួយបារម្ភសង្គម និងសូម្បីតែការគំរាមកំហែងតាមអ៊ីនធើណែត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចរងការឈឺចាប់ពីរឿងទាំងនេះចូរពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកជំនាញដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើអ៊ីនធឺណិតសម្អាតបណ្ដាញសង្គមរបស់អ្នកពីមិត្តភក្តិឬការតភ្ជាប់ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់និងចំណាយពេលច្រើនទៀត។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត។
អំណានដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍បន្ទាប់ 5 ហេតុផលដើម្បីសម្រាកពីអ៊ិនធឺណិត