តើការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានស្កប់ស្កល់ទេ?
ជាមធ្យមមនុស្សដែលប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាថេប្លេតឬកុំព្យូទ័រយួរដៃភ្លាមៗមុនចូលគេងចំណាយពេលប្រហែលជា 10 នាទីដើម្បីគេងលក់ហើយរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវងងុយគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ហើយនោះហើយជាកន្លែងដែលលក្ខណៈពិសេសរបស់រាត្រីផ្លាស់ប្តូររបស់ក្រុមហ៊ុន Apple ចូលមកក្នុងរូបភាព។
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញពីអេក្រង់របស់ឧបករណ៍នោះកំណត់ពីចំនួនមេអំបៅដែលផលិតដោយរាងកាយ។ Melatonin គឺជាអ័រម៉ូនដែលប្រាប់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាវាដល់ពេលដេក។ នៅក្នុងទ្រឹស្តីការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ទៅជាចំហាយនៃវិសាលគមគួរអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតមេឡាតុងបន្ថែមទៀតដែលនៅក្នុងវេននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅដេកលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីអានឬលេងនៅលើ iPad របស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមិនមានការសិក្សាពិតប្រាកដថាតើការកំណត់ពន្លឺពណ៌ខៀវពីកុំព្យូទ័របន្ទះនិងកុំព្យូទ័រយួរដៃពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់យើងទេ។ អ្នកខ្លះជឿជាក់ថាការកំហិតពន្លឺពណ៌ខៀវនឹងមិនមានឥទ្ធិពលពិតប្រាកដលើកម្រិតមេឡាតូនរបស់យើងទេហើយថាការកើនឡើងសមត្ថភាពក្នុងការគេងគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាង placebo ។
ដូច្នេះអ្នកគួរតែសាកល្បង Night Shift? ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើ iPad របស់អ្នកមុនពេលចូលគេងវានឹងមិនឈឺចាប់ដើម្បីសាកល្បងទេ។ ទោះបីជាវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើថ្នាំ placebo, ប្រសិនបើវាជួយអ្នកឱ្យគេងបានលឿនវាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែលឿន។
ដើម្បីប្រើកម្មវិធីរាត្រីរាត្រីអ្នកនឹងត្រូវការ iPad Air ឬកុំព្យូទ័របន្ទះថ្មី។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងទាំងអស់ "មីនី" បន្ទាប់ពីនិងរួមទាំង iPad Mini 2, iPad Air 2 និង iPad Pro ថ្មី។
វិធីលឿនបំផុតដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីនៅលើ iPad របស់អ្នក
វិធីប្រើវេនរាត្រី
ការផ្លាស់ប្តូរពេលយប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការកំណត់របស់ iPad ក្រោម "ការបង្ហាញនិងពន្លឺ" នៅក្នុងម៉ឺនុយខាងឆ្វេង។ (ទទួលបានជំនួយក្នុងការបើកការកំណត់របស់ iPad ។ ) អ្នកអាចបើកវាដោយគ្រាន់តែចុចប៊ូតុង "បានកំណត់ពេល" ហើយប៉ះបន្ទាត់ "ពី / ទៅ" ដើម្បីកំណត់តាមកាលវិភាគ។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការយកជម្រើស "ថ្ងៃលិចដើម្បីរាត្រី" ។ នេះប្រើពេលវេលានិងទីតាំងរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថ្ងៃលិចនិងថ្ងៃរះនិងកែតម្រូវលក្ខណៈពិសេសដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមិនគេងមុនម៉ោង 10 យប់ទេនោះលក្ខណៈពិសេសនឹងធ្វើបានល្អជាមួយពេលវេលាជាក់លាក់។
អ្នកក៏គួរចុចប៊ូតុង "បើកដំណើរការរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក" ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញនូវអ្វីដែលអេក្រង់នឹងមាននៅពេលដែលបើករាត្រី។ អ្នកអាចប្រើគ្រាប់រំកិលសីតុណ្ហភាពពណ៌ដើម្បីលៃតម្រូវការបង្ហាញទៅខាងចំហាយទឹកក្តៅឬតិចជាងនៃវិសាលគម។ ក្នុងករណីនេះ 'មិនសូវកក់ក្តៅ' មានន័យថាមានពន្លឺពណ៌ខៀវច្រើនដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់បិទជាមួយចំហាយទឹកក្តៅ។