តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដានការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើ Fitbit របស់អ្នក
មិនមែនការដេកទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នាទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងធំរវាងការគេងបាន 8 ម៉ោងនិងការគេង 8 ម៉ោងនៅពេលដែលអ្នកគេងជានិច្ចហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដែលធ្វើឱ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិតនោះទេ។ អស់មួយរយៈដែលរៀបរាប់ពីរបៀបដែលអ្នកគេងយប់មុននេះត្រូវបានកំណត់ដោយអ្វីដែលអ្នកចងចាំហើយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ឥឡូវនេះមានឧបករណ៍ជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការតាមដានពីរបៀបដែលអ្នកគេងនិងអ្នកតាមដានសុខភាពមួយចំនួនរួមទាំងឧបករណ៍ Fitbit មួយចំនួនអាចទទួលបានការងារផងដែរ។ នៅពេលដែលពួកគេចូលទីផ្សារដំបូងឧបករណ៍ទាំងនេះអាចប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកដេកលក់ (ឬយ៉ាងហោចណាស់មិនរើ) និងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនា (និងសង្ស័យប្រហែលជា) ។ វាល្អហើយគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែវាមិនបានធ្វើច្រើនពេកទេក្នុងការប្រាប់អ្នកឱ្យដឹងថាតើការគេងរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា។
ឥឡូវនេះបច្ចេកវិទ្យាដែលបានទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនច្រើន។ ឧទាហរណ៍ឧបករណ៍តាមដាន Fitbit អាចប្រាប់អ្នកមិនត្រឹមតែរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកកំពុងដេកលក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែតើអ្នកគេងបានបែបណានៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមសន្លឹក។ ឆ្ងល់ថាតើវាដំណើរការដោយរបៀបណា? នេះគឺជាការនិយាយអំពីលក្ខណៈពិសេសនិងវិធីយល់អំពីដំណាក់កាលនៃការគេងខុសៗគ្នាដែលវាតាមដាន។
តើឧបករណ៍អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ?
ដើម្បីឱ្យអ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីដំណាក់កាលដំណេកអ្នកត្រូវប្រើឧបករណ៍ដែលគាំទ្រវា។ សម្រាប់ពេលនេះវាជាកម្មវិធីតាមដាន Fitbit ដែលតាមដានអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកជាពិសេស Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze និង Fitbit Charge HR ។ ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍តាមដានដែលពាក់ស្បែកជើងហើយអ្នកនឹងត្រូវរក្សាទុកវាពេញមួយយប់ដែលមានន័យថាពេលអ្នកក្រោកពីដេករហូតដល់ពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក - ដើម្បីឱ្យលក្ខណៈពិសេសដំណើរការ។ សម្រាប់ខ្ញុំការស្លៀកសំលៀកបំពាក់នៅពេលយប់ត្រូវបានគេយកទៅប្រើបន្តិចបន្តួច (ជាធម្មតាខ្ញុំយកនាឡិកានិងគ្រឿងអលង្ការមុនពេលទៅគ្រែ) ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំបានធ្វើវាអស់រយៈពេលពីរបីសប្ដាហ៍ខ្ញុំបានព្យួរវាចេញ។
របៀបដែលវាដំណើរការ
ប្រសិនបើអ្នកទៅជួបវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការគេងគេងដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានវាស់ដោយ electroencephalogram ដែលនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ទំនងជាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតដែលតាមដានចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែល Fitbit របស់អ្នកពិតជាមិនមែនជាអ្នកជំនួសឱ្យទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងការគេងនោះវានឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលដូចគ្នានេះដែរដោយត្រួតពិនិត្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងចលនារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងគេង (ឬចង់ដេក) ។ ដោយប្រើរង្វាស់ទាំងនោះ, វាអាចធ្វើការប៉ាន់ស្មានសមស្របមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅតែមានលំនឹងហើយអ្នកមិនផ្លាស់ទីរយៈពេលមួយម៉ោងនោះឱកាសល្អអ្នកកំពុងដេកលក់។
Fitbit អាចតាមដានការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងដែលជួយវាកំណត់នៅពេលអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូររវាងកម្រិតនៃការគេងខុសៗគ្នា។ ពិតណាស់ការវាយតម្លៃដែលអ្នកទទួលបាននឹងមិនមានភាពរឹងមាំដូចអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានពីគ្រូពេទ្យនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកព័ត៌មានមូលដ្ឋានមួយចំនួនអំពីខ្លួនអ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកគេងយប់ជ្រៅនោះវាអាចធ្វើបាន។
កន្លែងដែលត្រូវមើលការអានរបស់អ្នក
ដើម្បីមើលលទ្ធផលនៃការគេងជាក់លាក់របស់អ្នកអ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងកម្មវិធី Fitbit និងធ្វើសមកាលកម្មឧបករណ៍របស់អ្នក - នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវមានកម្មវិធីដែលបានដំឡើងនៅលើឧបករណ៍ iOS ឬ Android របស់អ្នក។ កម្មវិធីដើម្បីតាមដានការគេងរបស់អ្នកគឺដូចគ្នាដែលអ្នកប្រើដើម្បីមើលជំហានរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលសង្ខេបនៃលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រឡានៃការគេង (អ្នកបានដេក 7 ម៉ោង!) ។ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងដើម្បីឱ្យដំណាក់កាលនៃការគេងដំណើរការ។ វាក៏នឹងមិនដំណើរការផងដែរប្រសិនបើអ្នកបានពាក់ឧបករណ៍តាមដានរបស់អ្នករលុងនៅលើកដៃរបស់អ្នកឬប្រសិនបើវាដំណើរការថាមពលថ្មខ្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកអានសូមចុចលើលេខពេលដំណេកនោះដើម្បីចូលទៅកាន់ផ្ទាំងគ្រប់គ្រងការគេង។ ពីទីនោះអ្នកនឹងអាចមើលដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការគេងដែលតំណាងឱ្យក្រាហ្វិចដែលបំបែកនូវរយៈពេលដែលអ្នកចំណាយពេលក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនីមួយៗនិងភាពជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកចំពោះគោលដៅនៃការគេងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។
រមូរចុះក្រោមហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៃការគេងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃព្រមទាំងការគេងសរុបជាមធ្យមសម្រាប់សប្តាហ៍។ អ្នកអាចប៉ះលើផ្នែកណាមួយនៃការគេងជាក់លាក់ដែលអ្នកចង់បង្ហាញពីការពន្យល់ម៉ោងមួយម៉ោងអំពីរបៀបដែលអ្នកគេងនិងអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដេក។ អ្នកក៏អាចទាញយកពត៌មានលំអិតដូចជារយៈពេល 30 ថ្ងៃនិងពិន្ទុគោលរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នកប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដទៃដែលមានភេទនិងអាយុរបស់អ្នក។
ប្រភេទផ្សេងៗនៃការគេង
សម្រាប់គោលបំណងនៃការតាមដាន Fitbit បានធ្វើការជាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវដំណេកនិងស្ថាប័នគេងស្កេនជាតិដើម្បីសំរេចជ្រើសរើសប្រភេទនៃការគេង 4 ជាក់លាក់។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកនឹងឃើញនៅពេលព្រឹកពេលអ្នកភ្ញាក់។ ខាងក្រោមនេះជាការវិភាគនៃការនិមួយៗរួមជាមួយនឹងការពន្យល់របស់ Fitbit ទៅលើអ្វីដែលដំណាក់កាលនីមួយៗមានន័យថា:
ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន
នៅពេលគេភ្ញាក់ក្នុងពេលយប់យើងភាគច្រើនគិតថាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាដំណឹងអាក្រក់។ ងាកចេញភ្ញាក់ឡើងពេលយប់គឺជាផ្នែកធម្មតានៃការគេង។ តាមការពិតការក្រោកឈរឡើងគ្រប់ទីកន្លែងនៅកន្លែង ballpark 10 ទៅ 30 ដងក្នុងពេលតែមួយគឺធម្មតា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកទាំងនោះដែលរមៀលជាងពីរបីដងក្នុងកំឡុងពេលរាត្រីឬសូម្បីតែក្រញ៉ាំម្តងឬពីរដងអ្នកដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ។
គេងលក់
ការគេងមិនស្រួលគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមយឺតនៅពេលយប់វាគឺជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយដេកប៉ុន្តែអ្នកអាចដាស់វាឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៏ដ៏ល្អបំផុតគឺប្រហែលជាពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរហើយដេកលក់នៅក្នុងរថភ្លើងឬកៅអីដឹកអ្នកដំណើររបស់រថយន្តអ្នករួមការងាររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកគេងលក់អ្នកប្រហែលជានៅតែដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកហើយមានអ្នកណាម្នាក់អាចដាស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលបានប៉ុន្តែអ្នកនៅតែដេកលក់នៅឡើយ។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះចង្វាក់បេះដូងនឹងថយចុះបន្តិចពីអ្វីដែលអ្នកនៅភ្ញាក់។ ដោយសារតែអ្នកអាចក្រោកឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះមិនមានន័យថានេះមិនមែនជាដំណាក់កាលដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ - ការគេងស្រាលអាចជួយឱ្យមានការងើបឡើងវិញខាងសតិអារម្មណ៍និងរាងកាយដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងក្រោយពីការគេងតិចជាងមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីផ្អាក។ សម្រាប់ខ្ញុំខ្ញុំចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងបន្ទាប់ពីខ្ញុំចូលគេងក៏ដូចជាប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលខ្ញុំក្រោកពីព្រឹក។
ការគេងជ្រៅ
ការគេងជ្រៅគឺជាប្រភេទនៃការគេងដែលអ្នកពិតជាចង់បានរៀងរាល់យប់។ នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកហើយគិតថា "Gosh, នោះជាយប់ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការគេង" អ្នកប្រហែលជាមានការគេងច្រើនក្នុងពេលយប់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្កប់ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃវាពិបាកក្នុងការដាស់អ្នកឡើងជាងពេលដែលអ្នកគេងតិច។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនសូវឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពរំញោចដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ធូរអារម្មណ៍។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មតា។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលនេះក៏ជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកហើយអាចជួយក្នុងការចងចាំនិងការរៀនសូត្រ។ ជាអកុសលចាស់ដែលយើងទទួលបាន, ការគេងមិនសូវជ្រៅជាងដែលយើងទទួលបានជាធម្មតា; ទោះបីជាទម្រង់នៃការគេងមានភាពខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។
REM
នៅពេលដែលអ្នកបានទទួលជោគជ័យក្នុងដំណាក់កាលទី 1 នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលល្ងាចអ្នកតែងតែចូលក្នុងដំណេករបស់ REM ។ ជាទូទៅអ្នកស្ថិតក្នុងការគេងលក់ REM រយៈពេលយូរក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនៃការគេងដែលកើតមាននៅពាក់កណ្តាលយប់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងនៅក្នុង REM ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែសកម្ម។ ក្នុងករណីភាគច្រើនសុបិន្តកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ អំឡុងពេលគេងលក់វិញអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែលឿនហើយភ្នែករបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សពីចំហៀងទៅម្ខាង។ សាច់ដុំនៅខាងក្រោមកញ្ចឹងកជាធម្មតាមិនមានសកម្មភាពក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះដែលជាផ្នែកមួយដើម្បីរារាំងអ្នកពីការសម្ដែងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ការគេងអាចជួយក្នុងការរៀនសូត្របញ្ញាអារម្មណ៍និងការចងចាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ដំណើរការលើអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីថ្ងៃមុននិងពង្រឹងការចងចាំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេអាចរក្សាទុកនៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអានរបស់អ្នក
មិនដូចការចាត់វិធានការបន្ថែមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេមិនមានវិធីជាក់ស្តែងណាមួយសម្រាប់របៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនការអានរបស់អ្នកបានទេ។ អំឡុងសប្តាហ៍ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Fitbit ផ្តល់យោបល់មួយចំនួនលើវិធីដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំនួនទាំងនោះ។
- កំណត់ការប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ ការញ៉ាំអាល់កុលមុនពេលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ហើយវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេកបានដែរ។
- បង្កើតការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងភ្ញាក់ឡើងពេលវេលា។ ប្រសិនបើការគេងនិងការក្រោកពីគេងគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចកំណត់ Fitbit របស់អ្នកដើម្បីឱ្យវារំឭកអ្នកឱ្យចូលគេងនៅពេលតែមួយនៅពេលយប់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងការរំញ័រពន្លឺ។ ។
ខ្ញុំដឹងសម្រាប់ខ្ញុំគ្រាន់តែបង្កើតការដាស់តឿនពីរដែលបានធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគេងរបស់ខ្ញុំ។ ជារឿយៗខ្ញុំត្រូវគេចាប់ខ្លួននៅពេលយប់មើលក្រុម Netflix ឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតនៅជុំវិញផ្ទះ។ ខ្ញុំមានកន្សែងថ្នមៗដើម្បីប្រាប់ខ្ញុំថាវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតពីការចូលគេងគឺជាការរំលឹកដ៏ល្អបើទោះបីជាខ្ញុំមិនតែងតែទទួលដំបូន្មានក៏ដោយ។
នៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នានេះ, ចាប់តាំងពីខ្ញុំធ្វើការពីផ្ទះ, ខ្ញុំជាញឹកញាប់រស់នៅដោយ "ក្រោកឡើងនៅពេលដែលអ្នកចង់បាន" ចិត្តគំនិត។ ការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំគឺ 10 ហ្វីតខ្ញុំមិនចាំបាច់ងូតទឹកឬផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំមុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការនោះទេហើយខ្ញុំភ្ញាក់ពីធម្មជាតិនៅម៉ោង 7 ព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដែលនិយាយថាជួនកាលខ្ញុំក្រោកពីដេកនៅម៉ោង 7 ព្រឹកហើយសម្រេចចិត្តគេងលក់បន្តិចទៀត។ នៅពេលនោះកើតឡើងខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេក 7:30 ខ្ញុំអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជិតស្និទ្ធនឹងម៉ោងធម្មតារបស់ខ្ញុំនៅម៉ោង 8 កន្លះព្រឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារ។ ជាមួយនឹង Fitbit របស់ខ្ញុំខ្ញុំបានកំណត់វាឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅម៉ោង 8 ព្រឹកបើខ្ញុំមិនឡើងនិងផ្លាស់ប្តូរ។ វាជាប្រភេទនៃដំណេកដំណាលគ្នានៅព្រឹកដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្ញុំថាបាទវាជាការពិតនៅពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះប្រហែលជាពេលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការអានរបស់អ្នកពី Fitbit របស់អ្នកអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យនិងទទួលបានគំនិតដំបូងនៃបញ្ហារបស់អ្នកដូច្នេះគាត់អាចណែនាំឱ្យមានការសិក្សាឬការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកបន្តទៅមុខ។